預防高血壓病的措施有: 一是保持心情舒暢,避免大喜大悲。人在情緒波動(dòng),出現大喜大悲時(shí),交感神經(jīng)就會(huì )興奮,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復,血壓升高,便會(huì )引起高血壓病?! 《巧钜幸幝?。有規律的生活,對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間?! ∪呛侠盹嬍?,避免肥胖。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。嚴格控制食鹽的用量,每天以4~6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效,多食用含鈣較高的食物,例如:牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等?! ∷氖欠e極參加體育運動(dòng)。適當的運動(dòng)鍛煉,能舒筋活絡(luò ),暢通氣血,對預防高血壓病有積極的作用??筛鶕髯缘那闆r不同,選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運動(dòng)。每做一項運動(dòng)都要注意運動(dòng)量,循序漸進(jìn),持之以恒方可見(jiàn)效?! 〈送?,根據自己的愛(ài)好特點(diǎn)。常聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè ),能使心情舒暢,身心得到放松,從而避免因過(guò)度緊張而使血壓升高。如果已患高血壓病,經(jīng)自我調節治療無(wú)效時(shí),要及時(shí)到醫院就診,通過(guò)合理用藥來(lái)控制高血壓病。
高血脂癥的預防措施主要有: 一是合理調節飲食結構,限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物,選用低脂食物(植物油、酸牛奶等),增加維生素的攝入量(水果、蔬菜、面包和谷類(lèi)食物等)?! 《歉纳粕罘绞剑海?/span>1)減肥,肥胖就是脂肪過(guò)剩;(2)戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發(fā)和加重動(dòng)脈硬化的發(fā)生及發(fā)展;(3)控制飲酒。少量飲酒對身體有利,多飲則有害。酒熱量高,多喝加重肥胖;(4)進(jìn)行有氧運動(dòng)(慢跑等)
糖尿?。骸 ∈且环N嚴重危害人們身體健康的慢性終生性疾病。易患糖尿病的主要因素有: 1.有糖尿病家族史; 2.中老年人和肥胖者; 3.高血壓、高血脂患者; 4.長(cháng)期精神緊張或受到嚴重傷害等?! ∮幸谆继悄虿∫蛩氐娜巳阂ㄆ诘结t院檢查血糖、尿糖,以便早期發(fā)現糖尿病并及時(shí)治療。
糖尿病的典型癥狀是“三多一少”(多食、多飲、多尿、體重減輕),但糖尿病早期不一定出現“三多一少”癥狀。對于有可懷疑糖尿病對象的人,如肥胖、高血脂、高血壓、皮膚瘙癢癥、久治不愈的皮膚感染、飲食正常而無(wú)任何不適的消瘦等,都應及時(shí)到醫院進(jìn)行血糖、尿糖檢查,以免延誤病情造成不良后果。預防糖尿病關(guān)鍵是做到“多懂少吃勤運動(dòng),精神放松少得病”。多懂,即對糖尿病的知識多懂一點(diǎn),對其危害多懂一點(diǎn),對其預防措施多懂一點(diǎn);少吃,就是讓攝取的總熱量少一點(diǎn),不只是主食要少吃,而且副食,特別是高熱量的副食要少吃,要科學(xué)合理地吃,不要胡吃亂吃;勤動(dòng),要經(jīng)常保持一定的運動(dòng)量。在控制飲食的基礎上,再加上鍛煉,身體就不至于過(guò)胖,不肥胖,得糖尿病的機會(huì )就會(huì )減少,控制體重是很重要的一條;精神放松,是指做好自我心理調節,一個(gè)好的心態(tài)對預防糖尿病具有積極的作用。這四個(gè)要點(diǎn)切實(shí)做到并長(cháng)期堅持,糖尿病就不會(huì )來(lái)“侵擾”你了。
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